На картинке подписаны чакры по номерам. Следовательно согласно схеме, смотрим на первый столбик, вдыхаешь (мысленно представляешь, что вдох происходит, через чакру №1, выдыхаешь №4 ), и дальше по схеме. Перед этим из головы изгнать все мысли, можно музычку для медитации поставить

Активизация чакр
читать дальше


Проще здесь сохранить, чем на комп.